Latihan Bertema Taman: Cara Bersenam Semasa Berkebun

Fakta terkenal bahawa meluangkan masa di luar rumah untuk menghargai keindahan alam semula jadi dan hidupan liar dapat meningkatkan kesihatan mental dan berehat. Menghabiskan masa di luar untuk menjaga kebun, taman, dan landskap tidak hanya memberi manfaat kepada kesihatan mental tetapi menyumbang kepada aktiviti fizikal yang diperlukan oleh orang dewasa setiap minggu untuk tetap sihat juga.

Adakah Berkebun Dikira sebagai Latihan?

Menurut Edisi Kedua Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika di health.gov, orang dewasa memerlukan 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik sederhana-intensif setiap minggu. Mereka juga memerlukan aktiviti pengukuhan otot seperti latihan ketahanan dua kali seminggu.

Pekerjaan berkebun seperti memotong, menyiangi, menggali, menanam, menyapu, memangkas ranting, membawa beg mulsa atau kompos, dan menggunakan beg tersebut semuanya boleh dihitung dalam aktiviti mingguan. Garis Panduan Kegiatan Fizikal juga menyatakan aktiviti dapat dilakukan dalam jangka masa sepuluh minit sepanjang minggu.

Senaman Bertema Taman

Jadi bagaimana tugas berkebun dapat ditingkatkan untuk mencapai manfaat kesihatan maksimum? Berikut adalah beberapa cara untuk bersenam semasa berkebun dan petua untuk menambahkan momentum dalam latihan berkebun anda:

• Lakukan peregangan sebelum keluar untuk melakukan kerja di halaman untuk memanaskan otot dan mencegah kecederaan.

• Lakukan pemotongan anda sendiri dan bukannya pengambilan pekerja. Langkau mesin pemotong menunggang dan tongkat dengan mesin pemotong tolak (kecuali jika anda mempunyai kawasan seluasnya) Mesin pemotong mulsa juga menguntungkan rumput.

• Jaga rumput anda dengan kemas setiap minggu. Daripada memegang garu dengan cara yang sama dengan setiap pukulan, ganti lengan untuk mengimbangkan usaha. (Sama ketika menyapu)

• Semasa mengangkat beg berat, gunakan otot besar di kaki anda, bukannya punggung.

• Membesar-besarkan pergerakan berkebun untuk oomph tambahan. Panjangkan peregangan untuk mencapai cawangan atau tambahkan beberapa lompatan ke langkah anda di seberang rumput.

• Penggalian berfungsi kumpulan otot utama semasa mengudarakan tanah. Membesar-besarkan gerakan untuk meningkatkan faedah.

• Semasa penyiraman tangan berjalan di tempat atau berjalan ke belakang dan bukannya berdiri diam.

• Lakukan senaman kaki yang kuat dengan berjongkok untuk menarik rumpai daripada berlutut.

Kerap berehat dan kekal terhidrasi. Ingat, walaupun sepuluh minit aktiviti penting.

Manfaat Kesihatan Berkebun untuk Bersenam

Menurut Harvard Health Publications, 30 minit berkebun umum untuk orang yang mempunyai berat 155 paun dapat membakar 167 kalori, lebih banyak daripada aerobik air pada suhu 149. Memotong rumput dengan mesin pemotong boleh mengeluarkan 205 kalori, sama seperti tarian disko. Menggali kotoran boleh menggunakan 186 kalori, setara dengan papan selaju.

Memenuhi 150 minit seminggu aktiviti aerobik menawarkan faedah kesihatan seperti "risiko kematian pramatang yang lebih rendah, penyakit jantung koronari, strok, darah tinggi, diabetes jenis 2, dan kemurungan," lapor health.gov. Bukan hanya itu tetapi anda akan mempunyai halaman dan taman yang indah.